Werkstress de baas met het JDR-model

Heb je ooit het gevoel gehad dat werkstress je dreigt te overspoelen? Deadlines, hoge verwachtingen en een volle agenda kunnen ons behoorlijk uitputten. Gelukkig is er een model dat je kan helpen om werkstress beter te begrijpen en aan te pakken: het Job Demands-Resources (JDR) model!

Wat is het JDR-model?

Het JDR-model helpt te begrijpen hoe werkstress ontstaat en hoe je het kunt verminderen. Het onderscheidt twee belangrijke factoren: taakeisen (job demands) en hulpbronnen (job resources).

1. Taakeisen (Job Demands): Dit zijn de aspecten van je werk die energie kosten. Denk aan werkdruk, emotionele belasting, en complexe taken. Hoge taakeisen kunnen leiden tot stress en uitputting.
2. Hulpbronnen (Job Resources): Dit zijn de aspecten van je werk die je helpen om je taken goed te doen en energie geven. Voorbeelden zijn steun van collega’s, autonomie in je werk, en ontwikkelingsmogelijkheden. Hulpbronnen kunnen werkstress verminderen en je motiveren.

Hoe werkt het JDR-model?

Werkstress ontstaat wanneer de taakeisen hoger zijn dan de hulpbronnen die je hebt. Omgekeerd, als je voldoende hulpbronnen hebt, kun je beter omgaan met de taakeisen en voel je je energieker, gemotiveerder en meer bevlogen.

Praktische tips om werkstress te verminderen

1. Identificeer Je taakeisen: Maak een lijst van de dingen die je op je werk stress geven. Dit kunnen deadlines, werkdruk, of lastige taken zijn.

1. Verhoog je hulpbronnen: Kijk hoe je meer hulpbronnen kunt krijgen. Praat met je leidinggevende over meer autonomie, zoek steun bij je collega’s, of volg een training om nieuwe vaardigheden te leren.
2. Stel grenzen: Zorg dat je werk-privé balans gezond blijft. Zet bijvoorbeeld meldingen van je werkmail uit na werktijd.
3. Zoek ondersteuning: Deel je zorgen met je leidinggevende of een HR-adviseur. Samen kunnen jullie zoeken naar manieren om de werkdruk te verlagen.
4. Neem regelmatig pauze: Korte pauzes gedurende de dag kunnen je helpen om te ontspannen en je energieniveau op peil te houden.

Het JDR-model in de praktijk.

Stel je werkt op een drukke afdeling. De deadlines zijn strak en de werkdruk is hoog, wat leidt tot stress en uitputting. Door het JDR-model toe te passen, bespreek je met je manager dat je meer autonomie wilt in het plannen van je werk. Ook zoek je steun bij je collega’s om samen te werken aan projecten. Met deze extra hulpbronnen kun je de hoge taakeisen beter aan en vermindert je stress.

Werkstress is een veelvoorkomend probleem, maar het JDR-model kan je helpen om het beter te begrijpen en aan te pakken. Door een balans te vinden tussen taakeisen en hulpbronnen, kun je stress verminderen en je werkplezier vergroten. Onthoud dat kleine aanpassingen een groot verschil kunnen maken.

Ben je klaar om de balans op je werk te herstellen? Neem de tijd om je taakeisen en hulpbronnen in kaart te brengen en praat met je leidinggevende over mogelijke verbeteringen. Begin vandaag nog met het toepassen van het JDR-model en merk het verschil!

Wil je meer leren over het aanpakken van werkstress? Lees dan ‘De Moed van Imperfectie’ van Brené Brown. Dit boek biedt waardevolle inzichten over veerkracht en balans, niet alleen in je werk, maar in je hele leven.