Neem contact op »

De 66ste dag van het jaar; een moment van reflectie en groei

Heb jij goede voornemens gesteld voor dit jaar zoals afvallen, wekelijks te gaan sporten of meer tijd aan jezelf te besteden?

Vaak zien we dat goede voornemens na een tijdje vervagen. Onderzoek toont aan dat veel mensen moeite hebben om nieuw gedrag lang vol te houden. John C. Norcross ontdekte dat twee derde van de mensen met goede voornemens na een maand opgeeft, en na twee jaar zet slechts 20% de verandering door.

Voornemens vragen om ander gedrag en nieuwe gewoontes. Maar wist je dat het gemiddeld 66 dagen duurt om een nieuwe gewoonte – zoals meer water drinken of vaker bewegen –  aan te leren? Dat zegt onderzoek van Philippa Lally.Bovenkant formulier

Dat is waarom de Dag van de Vitalogie 66 dagen na 1 januari is. Tijd om te reflecteren op onze voornemens en eventueel opnieuw te beginnen!

Drie tips om vandaag nog succesvol te veranderen!

Ben Tiggelaar legt in zijn boek de Ladder uit hoe je effectief gedrag kan veranderen.

Stap 1: doel

Stel allereerst een leerdoel voor jezelf. Waar wil je naar toe? Formuleer een helder waarom en waarom nu? Begin klein. Dit maakt het gemakkelijker om actie te ondernemen en vooruitgang te meten. Heb je méér dan één doel, maak dan een heldere prioriteitenlijst.

En onthoud: Leren doe je met vallen en opstaan, dat hoort erbij, dus geef niet te snel op!

 

Stap 2: gedrag

Je doel vraagt om nieuw gedrag. Maak dat concreet! Zeg niet “ik wil meer bewegen”, maar “ik ga twee keer per week een half uur hardlopen”. Zo weet je precies wat je te doen staat. Gebruik als vuistregel dat je het nieuwe gedrag moet kunnen voordoen en nadoen. Vraag jezelf ook af:

  • Kan ik dit aan? Heb ik de vaardigheden?
  • Wil ik dit echt? Heb ik de motivatie?
  • Lukt dit in mijn omgeving?

Begin klein en simpel en kies voor gedrag dat je leuk vindt.

 

Stap 3: support

Denk bij support aan ondersteuning uit je omgeving. Denk breed; aan mensen die je kunnen helpen maar ook aan hulpmiddelen zoals een training of een dagboek of een app op je telefoon om je voortgang bij te houden.

  • Pas je omgeving aan zodat het je helpt. Bijvoorbeeld, als je minder snoep wilt eten, koop het dan niet of leg je sportkleren in de ochtend al klaar als je na je werk wil gaan sporten.
  • Vertel je voornemen aan mensen zodat zij je kunnen helpen als het lastig wordt.
  • Bedenk vooraf een plan voor moeilijke momenten. Zoals, “Als ik trek krijg ’s avonds, dan eet ik fruit of noten.”
  • Vraag jezelf elke dag: “Heb ik gedaan wat ik wilde doen?” Dit helpt je om te focussen op je gedrag, niet op het resultaat.

 

Kortom: stel een doel, maak je gedrag concreet en zorg voor support!

Bekijk hier de samenvatting van het verhaal van Ben Tiggelaar tijdens de The Justice Conference 2018.